FITNESS I : The beginning

I'm on it,baby! :) ¡Estoy en ello! 

Ayer fui al gimnasio a poner en práctica lo que había leido del HIIT (High Intensity Interval Trainning) aquí y en otros sitios web. Y aprovechando que tenía una sesión gratuita de 1hora con uno de los monitores para establecer una rutina, he vuelto a ir hoy y debo decir que no ha sido tan horrible como esperaba. 

De hecho.. ¡me ha gustado y todo! jaja, ¡a mí!. He salido contenta y motivada, pensando que es posible, que puedo integrar el ejercicio en mi vida después de 25 años de sedentarismo.. 

Mi rutina, que intentaré haré 3 veces en semana en un principio, se basa en el uso de pesos y una máquina con cuerdas que parece ser que se llama TRX (Yo pensaba que estaba allí para colgar a los que se portaban mal, jeje) y en la que uso el peso de mi propio cuerpo, y en la que se trabajan varios grupos musculares a la vez.

Suspension Training o TRX:

Jump Squat x 20 repeticiones

Row x 20 rep.

Back lunge x 20rep (10 cada pierna)

Delt raise x 15rep

Sumo Jump Squat x20

"ViPR": Que son como unos troncos rarunos..

Chest Press x 20

Overhead plunge               

 x 10 rep cada pierna. 

Clean + Press x 15: No logro encontrar una foto.. es como una combinación de movimientos en los que el tronco feo ese empieza en el suelo, lo suubes hasta la cintura y luego "al cieeeeeelo con ella".. y hacer los moviemientos de nuevo a la inversa.

Squats x 15

Kettlebell: traducido "campana de tetera" juas juas.

Tricep Extensions x 20

Swing x 20 repeticiones

Colchoneta en el suelo:

Russian Twist con pelota de 4kg x20 rep.      

Plank x 20 segundos

Reverse crunch  x 10/15 rep.

Tampoco encuentro foto.. es ese movimiento + levantar las piernas rectas hacia arriba y bajarlas despacio planas hasta casi posarlas paralelas al suelo, y volver a repetir.

Y en teoría estos ciclos se repiten por 3 veces y ahí concluye mi martirio, primera fase. Porque la segunda fase son 20 minutos de HIIT, en cinta de correr o bici o elíptica. Él dice que le da igual cual haga de las tres, y hoy he hecho elíptica: 30 segundos muy rápido, 30 segundos normal. Esto último lo tengo que investigar un poquito a ver qué es lo mejor y a qué intervalos. 

Y, ¡eso es todo para empezar! Para mucha gente será poca cosa, pero yo voy más que servida de momento. 

Motivación al 100%!! 

                                   "Me arrepiento de ese entrenamiento" -Dijo NADIE, NUNCA